نمط حياة · آخر مراجعة 2026-08-29
النشاط البدني للبالغين: هدف واقعي يمكن تقسيمه
توصي إرشادات CDC للبالغين بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة أسبوعيًا، مع يومين على الأقل لتمارين تقوية العضلات.
الخلاصة العملية
- يمكن تقسيم 150 دقيقة على فترات قصيرة خلال الأسبوع؛ ليس مطلوبًا أداؤها في جلسة واحدة.
- المشي السريع والسباحة وركوب الدراجة أمثلة شائعة لنشاط هوائي متوسط الشدة.
- تمارين المقاومة تشمل الأوزان وتمارين وزن الجسم وأشكالًا أخرى تستهدف العضلات الرئيسية.
- البدء بكمية صغيرة أفضل من انتظار خطة مثالية؛ أي حركة أفضل من عدم الحركة.
كيف تطبق المعلومة في حياتك اليومية؟
ابدأ بتغيير واحد يمكن قياسه والاستمرار عليه لمدة أسبوعين أو أكثر، ثم أضف تغييرًا آخر. الهدف ليس الكمال، بل تحسين الاتجاه العام لعاداتك. إذا وجدت نصيحة تتعارض مع خطة علاج أو تعليمات طبية خاصة بك، فالأولوية لتوجيه فريقك المعالج.
نقطة مهمة
من لديه أعراض قلبية أو مرض مزمن أو محدودية حركية قد يحتاج تحديد نوع وشدة التمرين مع مختص صحي.
المصادر
تمت مراجعة هذا الملخص بالرجوع إلى المصادر التالية. افتح المصدر الأصلي للحصول على التفاصيل الكاملة والتحديثات الأحدث.
المحتوى للتثقيف العام فقط. لا يصف أدوية أو جرعات ولا يشخّص الأمراض.