تغذية · آخر مراجعة 2026-08-29
السكريات الحرة والمضافة: كيف تقللها بذكاء؟
توصي منظمة الصحة العالمية بأن تكون السكريات الحرة أقل من 10% من الطاقة اليومية، وقد توجد فائدة إضافية عند خفضها إلى 5% أو أقل.
الخلاصة العملية
- ابدأ بالمشروبات المحلاة لأنها من أسهل مصادر السكر التي يمكن خفضها.
- اقرأ قائمة المكونات لأن السكر قد يظهر بأسماء مختلفة أو في منتجات لا تتوقعها.
- اختر الفاكهة الكاملة بدل الاعتماد المتكرر على العصائر حتى غير المضاف لها سكر.
- قلل السكر تدريجيًا في الشاي والقهوة والحلويات المنزلية بدل التغيير الحاد إذا كان ذلك أسهل للاستمرار.
كيف تطبق المعلومة في حياتك اليومية؟
ابدأ بتغيير واحد يمكن قياسه والاستمرار عليه لمدة أسبوعين أو أكثر، ثم أضف تغييرًا آخر. الهدف ليس الكمال، بل تحسين الاتجاه العام لعاداتك. إذا وجدت نصيحة تتعارض مع خطة علاج أو تعليمات طبية خاصة بك، فالأولوية لتوجيه فريقك المعالج.
نقطة مهمة
العسل والشراب المركز وعصائر الفاكهة تدخل ضمن مصادر السكريات الحرة وفق تعريف منظمة الصحة العالمية.
المصادر
تمت مراجعة هذا الملخص بالرجوع إلى المصادر التالية. افتح المصدر الأصلي للحصول على التفاصيل الكاملة والتحديثات الأحدث.
المحتوى للتثقيف العام فقط. لا يصف أدوية أو جرعات ولا يشخّص الأمراض.