صحة عامة · آخر مراجعة 2026-08-29
تقليل خطر السكري من النوع الثاني
تشير NIDDK إلى أن خفض الوزن عند وجود زيادة في الوزن، مع نمط أكل أقل في السعرات وزيادة النشاط البدني، يمكن أن يساعد في منع أو تأخير السكري من النوع الثاني لدى الأشخاص المعرضين للخطر.
الخلاصة العملية
- ركز على تغييرات يمكن استمرارها مثل المشي المنتظم وتحسين جودة الوجبات.
- المشروبات المحلاة والوجبات شديدة التصنيع أهداف عملية للخفض عند استهلاكها بكثرة.
- إذا كان لديك تاريخ عائلي قوي أو زيادة وزن أو سكر حدودي فالمتابعة والفحوصات الدورية مهمة.
- التغييرات الصغيرة المتراكمة عادة أكثر قابلية للاستمرار من الحميات القاسية قصيرة الأمد.
كيف تطبق المعلومة في حياتك اليومية؟
ابدأ بتغيير واحد يمكن قياسه والاستمرار عليه لمدة أسبوعين أو أكثر، ثم أضف تغييرًا آخر. الهدف ليس الكمال، بل تحسين الاتجاه العام لعاداتك. إذا وجدت نصيحة تتعارض مع خطة علاج أو تعليمات طبية خاصة بك، فالأولوية لتوجيه فريقك المعالج.
نقطة مهمة
هذه الصفحة للوقاية العامة وليست خطة علاج للسكري؛ من شُخّص بالسكري يحتاج متابعة فردية مع فريقه الطبي.
المصادر
تمت مراجعة هذا الملخص بالرجوع إلى المصادر التالية. افتح المصدر الأصلي للحصول على التفاصيل الكاملة والتحديثات الأحدث.
المحتوى للتثقيف العام فقط. لا يصف أدوية أو جرعات ولا يشخّص الأمراض.