تغذية · آخر مراجعة 2026-08-29
الخضار والفواكه والألياف: لماذا هي مهمة؟
توصي منظمة الصحة العالمية لمن هم أكبر من 10 سنوات بما لا يقل عن 400 جرام من الخضار والفواكه يوميًا، مع استهداف 25 جرامًا على الأقل من الألياف الطبيعية من الطعام.
الخلاصة العملية
- وزّع الخضار والفواكه على وجبات اليوم بدل محاولة تناول الكمية مرة واحدة.
- اختر الحبوب الكاملة والبقول مثل العدس والفول والحمص لرفع كمية الألياف.
- الفاكهة الكاملة عادة أفضل من العصير لأنها تحتفظ بالألياف وتشبع أكثر.
- زد الألياف تدريجيًا واشرب سوائل كافية حتى لا تسبب الزيادة المفاجئة انزعاجًا هضميًا.
كيف تطبق المعلومة في حياتك اليومية؟
ابدأ بتغيير واحد يمكن قياسه والاستمرار عليه لمدة أسبوعين أو أكثر، ثم أضف تغييرًا آخر. الهدف ليس الكمال، بل تحسين الاتجاه العام لعاداتك. إذا وجدت نصيحة تتعارض مع خطة علاج أو تعليمات طبية خاصة بك، فالأولوية لتوجيه فريقك المعالج.
نقطة مهمة
الأطفال الأصغر لهم احتياجات مختلفة، وبعض أمراض الجهاز الهضمي قد تحتاج تعديل كمية الألياف بإرشاد مختص.
المصادر
تمت مراجعة هذا الملخص بالرجوع إلى المصادر التالية. افتح المصدر الأصلي للحصول على التفاصيل الكاملة والتحديثات الأحدث.
المحتوى للتثقيف العام فقط. لا يصف أدوية أو جرعات ولا يشخّص الأمراض.